Ministerstvo školstva Slovenskej republiky

 

U č e b n é  o s n o v y

 

T E L E S N E J  V Ý C H O V Y

pre 5. až 9. ročník základnej školy

   Učebné osnovy vypocovali:

PhDr. Milan Mikeš MC Prešov

PhDr.Josef Sivák,CSc. Pedagogická fakulta UK Bratislava

Paeddr. Včera Bebčáková,CSc. Pedagogická fakulta UPJŠ Prešov

PhDr. Dušan Noga, ZŠ Bratislava

 

 Schválilo Ministerstvo školstva Slovenskej republiky dňa 3. apríla 1997 rozhodnutím číslo 1640/97 – 151 s platnosťou od 1. septembra 1997

 

Ciele

 Telesná výchova je nezastupiteľnou súčasťou výchovy a vzdelávania žiakov na základnej škole.

 Povinný vyučovací predmet je špecifický svojim zameraním na cieľavedomé telesné, funkčné a pohybové zdokonaľovanie detí a mládeže. Prispieva k upevňovaniu zdravia, k zvyšovaniu telesnej zdatnosti a pohybovej výkonnosti. Poskytuje základné teoretické a praktické telovýchovné vzdelanie z vybraných odvetví telesnej výchovy a športu. Pomáha odstraňovať nedostatky zdravotne oslabeným žiakom. Plní významnú kompenzačnú a motivačnú funkciu. Formuje kladný, aktívny vzťah žiakov k pohybovej aktivite, k telesnej výchove a k športu. Významne prispieva k intelektuálnemu, psychickému, sociálnemu a morálnemu rozvoju osobnosti žiakov. Uplatňovaním olympijských ídeí v telovýchovnej a športovej činnosti napomáha k ekonomickej a politickej orientácii žiakov. Participuje pri odhaľovaní talentovaných žiakov, usmerňuje ich orientáciu, posilňuje športové záujmy a ambície.

 V kontinuálnej nadväznosti na telovýchovný proces realizovaný v priebehu prvých štyroch rokov školskej dochádzky na 1. stupni je všeobecným cieľom vyučovacieho predmetu telesná výchova, aby žiaci končiaci 9. ročník:

- mali vytvorenú predstavu o význame telesnej výchovy a pohybovej aktivity ako nepostradateľných prostriedkov pre optimalizáciu a upevňovanie fyzickáho a duševného zdravie, a tým i pre plnohodnotný život v náročných a permanentne meniacich sa spoločenských podmienkach,- prejavovali záujem o telesnú výchovu, mali uvedomelý, aktívny vzťah k telovýchovnej a športovej činnosti, aby pohybová

 aktivita bola pociťovanou, pravidelne realizovanou a prežívanou potrebou v ich ďalšom spôsobe života,

- mali adekvátne, somatickým, motorickým a psychickým predpokladom zodpovedajúcu úroveň pohybových schopností;

- mali osvojené pohybové zručnosti z učiva stanoveného učebnými osnovami;

- poznali obsah základných telovýchovných pojmov;

- aktívne ovládali základnú terminológiu a pravidlá osvojovaných pohybových činností;

- poznali účinok - funkciu (význam) vykonávaných pohybových činností na svoj organizmus a dokázali z nich vytvoriť pohybové režimy pre vlastnú potrebu;

- boli schopní organizovať i riadiť osvojované pohybové a športové hry ako aj iné súťaže v osvojovaných činnostiach;

- boli schopní primerane hodnotiť kvalitu realizovanej pohybovej činnosti spolužiakov i kvalitu vlastnej činnosti,

- vedeli spoľahlivo zmerať pulzovú frekvenciu a poznali, na čo sa tento údaj využíva;

- boli schopní hodnotiť svoj somatický vývin;

- poznali a dodržiavali zásady správnej životosprávy,

- mali poznatky o negatívnom vplyve fajčenia, alkoholu a drog na

 zdravie a pohybový výkon, a tomu podriaďovali svoje správanie a konanie,

- mali osvojené základné hygienické zásady a návyky a prakticky ich využívali pred, počas i po skončení telovýchovnej činnosti;

- poznali zásady bezpečnosti pri cvičení v rôznych podmienkach a prostredí a dôsledne ich používal v telovýchovnej praxi;

- vedeli poskytnúť prvú pomoc pri ľahších úrazoch;

- boli schopní uplatniť v telovýchovnej činnosti poznatky z iných predmetov a opačne;

- prejavovali snahu o účelný a estetický pohybový prejav i estetiku v odievani;

- prejavovali primeranú rozhodnosť. nebojácnosť, snahu po lepšom výkone, tvorivosť, radosť z víťazstva, ale i schopnosť oceniť súpera a zmieriť sa s prehrou v duchu fair-play;

- mali tolerantné správanie i pocit zodpovednosti za konanie vo vzťahu k spolužiakom, učiteľom, rodičom a starším;

- prejavovali uvedomelý aktívny vzťah k životnému prostrediu a k prírode;

 

OBSAH

Obsah predmetu telesná výchova tvoria:

- systém vybraných pohybových činností a schopností,

- teoretické poznatky z oblasti telesnej kultúry, pohybovej rekreácie, stravovania, hygieny,

- systém princípov, didaktických postupov, zásad, foriem a metód telesného, funkčného a pohybového zdokonaľovania,

- postoje, vzťah, záujmy a pod.

 Základom obsahu telesnej výchovy v škole je učivo.

Učivo všetkých tematických celkom (ďalej len TC) sa rozdeľuje na:

a/ základné učivo, ktoré si môže a má osvojiť prevažná väčšina

 žiakov, je záväzné pre učiteľov i žiakov;

b/ rozširujúce učivo, ktoré nie je záväzné, využíva sa po

 osvojení základného učiva na ďalšiu motiváciu žiakov, na rozvoj ich pohybových schopností so zreteľom na skupinové záujmy a individuálne predpoklady žiakov. Ak nie je osobitne určené, platí pre chlapcov aj dievčatá.

 Učivo základnej školy sa člení na učivo pre 5.-6. a 7.- 9. ročník.

 V ročnom cykle sa počíta vo všetkých ročníkoch s 66 vyučovacími hodinami.

 Odporučený rozsah hodín pre základné tematické celky uvedený v tabuľke je orientačný. Samotné TC sú však záväzné pre všetkých učiteľov i žiakov.

 Obsah učiva je v učebných osnovách rozdelený do TC, ktoré delíme na: základné a výberové. S výberovými tematickými celkami sa počíta až od 7. ročníka.

 V prípade, ak materiálne a organizačné podmienky školy umožňujú zvýšiť počet vyučovacích hodín telesnej výchovy v ročnom cykle na 99 vtedy učiteľ zvýši počet hodín, uvedený v tabuľke pre jednotlivé TC o jednu tretinu (okrem hodín určených na testovanie).

 Učivo niektorých základných TC je súčasťou všetkých alebo väčšiny vyučovacích hodín telesnej výchovy. V tabuľke TC sú označené ako vykonávané "priebežne".

Ide o tieto TC:

- Poznatky z telesnej kultúry

- Poradové cvičenia

- Základná gymnastika

- Relaxačné a kompenzačné cvičenia

- Aerobik a jeho formy

- Kondičné cvičenia

- Úpoly

- Pohybové hry

 Výberové TC rozširujú tradične vyučované základné TC o pohybové činnosti, ktorých výber umožňuje rešpektovať podmienky školy, záujmy žiakov, učiteľa, miestne tradície a pod. Po výbere sa stáva záväzným pre učiteľa i žiakov.

 Vyučovanie výberových TC musí rešpektovať plnenie cieľov telesnej výchovy a bezpečnosť pri cvičení.

 Podmienkou zaradenie netradičných pohybových aktivít do obsahu telesnej výchovy je ich dôkladné teoretické a praktické osvojenie učiteľom.

 Obsahom výberového TC môže byť jedna z navrhovaných pohybových činností alebo niektorý základný TC. Výberový TC môže byť zložený i z učiva viacerých TC.

 

 

 

 

PREHĽAD TEMATICKÝCH CELKOV

A. Základné tematické celky

┌─────────────────────────────────┬─────────┬─────────┬─────────┐

│ R o č n í k                     │    5.   │    6.   │  7.- 9. │

├─────────────────────────────────┼────┬────┼────┬────┼────┬────┤

│                                 │ CH │  D │ CH │  D │ CH │  D │

├─────────────────────────────────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┤

│Poznatky z tel. kultúry          │    │    │priebežne│    │    │

│Poradové cvičenia                │    │    │priebežne│    │    │

│Základná gymnastika              │    │    │priebežne│    │    │

│Relax. a kompenz. cvič.          │    │    │priebežne│    │    │

│Aerobik a jeho formy             │    │    │priebežne│    │    │

│Kondičné cvičenia                │    │    │priebežne│    │    │

│Úpoly                            │    │    │priebežne│    │    │

│Pohybové hry                     │    │    │priebežne│    │    │

├─────────────────────────────────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┤

│Atletika                         │ 20 │ 16 │ 21 │ 18 │ 16 │ 16 │

├─────────────────────────────────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┤

│Športová gymnastika              │ 20 │ 20 │ 21 │ 20 │ 16 │ 12 │

├─────────────────────────────────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┤

│Športové hry                     │ 20 │ 16 │ 21 │ 16 │ 16 │ 12 │

├─────────────────────────────────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┤

│Rytmická gymnastika              │  - │  8 │  - │  9 │  - │  8 │

├─────────────────────────────────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┤

│Testovanie                       │  6 │  6 │  3 │  3 │  3 │  3 │

├─────────────────────────────────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┤

│Výberový tematický celok         │  - │  - │  - │  - │ 15 │ 15 │

├─────────────────────────────────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┤

│S  P  O  L  U                    │ 66 │ 66 │ 66 │ 66 │ 66 │ 66 │

├─────────────────────────────────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┤

│Cvičenia v prírode1              │  8 │  8 │  8 │  8 │ 10 │ 10 │

├─────────────────────────────────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┤

│Lyžovanie2                       │    │    │    │    │    │    │

├─────────────────────────────────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┤

│Plávanie2                        │    │    │    │    │    │    │

└─────────────────────────────────┴────┴────┴────┴────┴────┴────┘

 

B. Výberový tematický celok

┌─────────────────────────────────┬─────────────────────────────┐

│Netradičné pohybové aktivi-      │                             │

│ty, pohybové a športové hry3     │                             │

├─────────────────────────────────┼─────────────────────────────┤

│Korčuľovanie                     │                             │

├─────────────────────────────────┼─────────────────────────────┤

│Cvičenie v posilňovni4           │                             │

├─────────────────────────────────┼─────────────────────────────┤

│Ľubovoľný základný               │                             │

│tematický celok                  │                             │

├─────────────────────────────────┼─────────────────────────────┤

│Športové úpoly a sebaobrana5     │                             │

├─────────────────────────────────┼─────────────────────────────┤

│Ľadový hokej6                    │                             │

└─────────────────────────────────┴─────────────────────────────┘

 

 1 - zaraďuje sa v čase mimo vyučovania (pozri kapitolu PROCES),

 2 - organizuje sa v ľubovoľnom ročníku priebežne alebo v 5-7 dňových kurzoch,

 3 - do tohoto TC odporúčame zaradiť vyučovanie baseballu, alebo

 iných netradičných hier (ringo, lakros, softbal, bedminton) a pohybových aktivít, napr. cyklotrial, bikros, z technických športov biatlon a pod.,

 4 - školám, ktoré majú zriadenú posilňovňu, odporúčame zaradiť  TC v posilňovni od 7. ročníka s prihliadnutím na vývinové

 a pohlavné osobitosti žiakov,

 5 - možno zaradiť vo všetkých ročníkoch pre chlapcov i dievčatá,

 6 - podmienkou pre zaradenie ľadového hokeja pre chlapcov je umelá alebo prírodná ľadová plocha (nie zamrznutá voľná plocha) a použitie týchto ochranných prostriedkov: priľby, pevných rukavíc, chráničov predkolenia na futbal a chráničov

 lakťov.

 

OBSAH TEMATICKÝCH CELKOV

 

1. Poznatky z telesnej kultúry

 V telovýchovnom procese sú poznatky základným predpokladom uvedomelého osvojovania pohybových činností, rozvíjania pohybových schopností a výchovy charakterových a iných vlastností osobnosti. Majú dôležitý význam pri utváraní vzťahu k zdravej životospráve a celoživotnej pohybovej aktivite. Sú podmienkou úspešného vykonávania praktických činností. Delia sa na všeobecné a špecifické.

 

 

Ciele tematického celku

Cieľom vyučovania všeobecných poznatkov je, aby žiaci:

- poznali, vedeli primerane vysvetliť a na príkladoch ilustrovať význam telesnej kultúry, telesnej výchovy a športu pre zdravie, zdatnosť, zábavu, psychorelaxáciu atd., z individuálneho i celospoločenského hľadiska,

Cieľom vyučovania špecifických poznatkov je, aby žiaci:

- vedeli vysvetliť a v praxi uplatniť základné postupy, zásady a metódy telesného, funkčného a pohybového sebazdokonaľovania,

- spoľahlivo poznali a v praxi dodržiavali pravidlá osvojovaných športových hier a športových činností,

- boli schopní kontrolovať, usmerňovať i organizovať činnosť spolužiakov, vykonávať funkcie rozhodcov, časomeračov, zapisovateľov.

 

 

Poznámka: Z = základné učivo

 R = rozširujúce učivo

 K = kontrola

 

 Poznatky z telesnej kultúry

┌─────────────┬─────────────────────────────────────────────────┐

│   Ročník    │                                                 │

├──────┬──────┤              U  č  i  v  o                      │

│ 5.-6.│ 7.-9.│                                                 │

├──────┼──────┼─────────────────────────────────────────────────┤

│      │      │a/ Všeobecné poznatky                            │

│   Z  │   R  │   - základy dejín TV u nás a vo svete           │

│   Z  │      │   - športové tradície školy, mesta, okresu      │

│   Z  │   Z  │   - úspechy našich športovcov na OH, MS, ME     │

│   Z  │   Z  │   - olympijská výchova so zameraním na poznatky │

│      │      │     o Medzinárodnom olympijskom výbore,         │

│      │      │     Slovenskom olympijskom výbore (poznať jeho  │

│      │      │     symboliku),o olympijských hrách, kalokagatii│

│      │      │     a fair-play                                 │

│   Z  │   Z  │   - základné poznatky o formách pohybovej       │

│      │      │     aktivity v režime dňa (ranné cvičenie,      │

│      │      │     spontánna pohybová aktivita, racionálne     │

│      │      │     využívanie voľného času a pod.              │

│   Z  │   Z  │   - význam správnej životosprávy pre pohybový   │

│      │      │     výkon a negatívne vplyvy fajčenia, alkoholu │

│      │      │     a drog na zdravie a pohybový výkon          │

│   Z  │   Z  │   - telesné zaťaženie, meranie a vyhodnocovanie │

│      │      │     údajov o pulzovej frekvencii                │

│      │   Z  │   - základné poznatky o všestrannej telesnej    │

│      │      │     príprave a jej významu pre rozvoj telesnej  │

│      │      │     zdatnosti                                   │

│   Z  │   R  │   - poznatky o rozvoji a diagnostikovaní        │

│      │      │     základných pohybových schopností            │

│   Z  │   Z  │   - poznatky o telesnom vývine a jeho           │

│      │      │     diagnostikovaní                             │

│   R  │   Z  │   - základné poznatky z anatómie a fyziológie   │

│      │      │     v súlade s poznatkami iných vyučovacích     │

│      │      │     predmetov                                   │

│      │      │                                                 │

│      │      │b/ špecifické poznatky (sú pevnou súčasťou       │

│      │      │   vyučovania v každom TC)                       │

│   Z  │   Z  │   - poznatky o terminológii, technike, taktike, │

│      │      │     metódach osvojovaných pohybových činností   │

│   Z  │   Z  │   - poznatky o pravidlách, činnosti  rozhodcov  │

│      │      │     zapisovateľov, časomeračov v atletike,      │

│      │      │     gymnastike, športových hrách a pod.         │

└──────┴──────┴─────────────────────────────────────────────────┘

 

2. Poradové cvičenia

 Poradové cvičenia sa využívajú na účelnú organizáciu práce

v telovýchovnom procese a na výchovné zjednotenie činnosti väčšieho počtu žiakov. Sú spoločné pre chlapcov a dievčatá a zameriavajú sa na výcik jednotlivca, družstva a celej skupiny žiakov. Počas vyučovania všetkých tematických celkov a pri cvičeniach v prírode si žiaci postupne osvojujú povely a podľa nich určené účelovo zamerané pohybové zručnosti spojené so správnym držaním tela a s celkovým estetickým pohybovým prejavom každého jednotlivca.

 Praktické činnosti poradových cvičení úzko súvisia s formovaním uvedomelej disciplíny žiakov, zodpovednosti každého jednotlivca voči kolektívu a s tvorivým dodržiavaním zásad organizácie a bezpečnosti práce. Žiaci sa pri vhodných činnostiach poverujú funkciou veliteľa s prostredníctvom povelov sa učia vhodne organizovať určenú, ale už osvojenú činnosť. Uplatňovaním poradových cvičení v telovýchovnom procese sa sleduje aj plnenie jednej zo základných úloh brannej pripravenosti žiakov.

 

 

 

 

Ciele tematického celku

Cieľom TC je, aby žiaci:

- mali aktívne osvojenú techniku a povely poradových cvičení na takej úrovni, aby boli schopní veliť a organizovať im zverenú jednotku;

- uvedodmele dodržiavali disciplínu a tým prispeli k vysokej efektivite vyučovacích hodín.

 Poradové cvičenia

┌─────────────┬─────────────────────────────────────────────────┐

│   Ročník    │                                                 │

├──────┬──────┤              U  č  i  v  o                      │

│ 5.-6.│ 7.-9.│                                                 │

├──────┼──────┼─────────────────────────────────────────────────┤

│      │       Špecifické poznatky                              │                  │

│   Z  │   Z  │- organizácia práce ako základná podmienka       │

│      │      │  bezpečnosti v telesnej výchove                 │

│   Z  │   Z  │- technika poradových cvičení a príslušné povely │

│      │      │                                                 │

│      │      │Pohybové činnosti a povely                       │

│   Z  │      │- základné postoje (pozor, pohov, voľno)         │

│   Z  │   Z  │- nástupové tvary družstva a čaty (rad, dvojrad, │

│      │      │  trojrad)                                       │

│   Z  │   Z  │- podávanie hlásenia                             │

│   Z  │      │- obraty na mieste                               │

│   Z  │   Z  │- pochodové tvary družstva a čaty (zástup,       │

│      │      │  dvojstup, trojstup)                            │

│   Z  │   Z  │- vypochodovanie, pochod, zastavenie             │

│      │   Z  │- pochod s hudobným sprievodom                   │

│      │   Z  │- zmeny smeru otáčaním                           │

│   Z  │   Z  │- poklus                                         │

│   Z  │   Z  │- pracovné povely, používané na hodinách telesnej│

│      │      │  výchovy pri cvičeniach v prírode a pri iných   │

│      │      │  činnostiach                                    │

│      │      │  Kontrola                                       │

│      │      │                                                 │

│   K  │   K  │- hodnotenie úrovne osvojenia:                   │

│      │      │  a/ techniky poradových cvičení                 │

│      │      │  b/ poradového vystupovania                     │

│      │      │                                                 │

│      │   K  │- hodnotenie schopnosti veliť zverenej jednotke  │

│      │      │  a organizovať ju                               │

└──────┴──────┴─────────────────────────────────────────────────┘

 

3. Relaxačné cvičenia

 Relaxácia - vedomé úsilie o uvoľnenie duševného a telesného napätia. Je to aktívny proces, ktorý môžeme navodiť vôľou, prehĺbiť správnym výdychom, sprevádzať s vhodným pohybom jednotlivých častí tela.

 Podľa rozsahu uvoľnenia môžeme hovoriť o relaxácii čiastočnej (lokálnej) - uvoľnenie iba niektorých častí tela, svalu, kĺbu v danej časovej jednotke. Celková relaxácia - pri ktorej sú uvoľnené všetky svaly, kĺby i psychika. Ide o uvoľnenie tela ako celku. Pri vykonaní určitej pohybovej zručnosti vykonávame diferencovanú relaxáciu, ktorá znamená aktivizovanie určitých svalov a kĺbov, ktoré sú pre techniku pohybu najvhodnejšie. Dôsledkom takejto relaxácie je správne ekonomicky a esteticky vykonaná pohybová štruktúra ako prejav dobrej pohybovej koordinácie s utlmením zbytočných, neúčelných pohybov.

 

Ciele tematického celku

Cieľom TC je dosiahnuť, aby žiaci:

- boli schopní uvoľňovať svalové skupiny, uvedomovať si ich pri polohách a pohybe, ekonomizovať pohyb,

- vedeli využiť relaxáciu na odstránenie nepriaznivých psychických stavov (duševné rozladenie, nadmerné vzrušenie, nechuť, únava, napätie tela, bolesť hlavy),

- dokázali si uvedomiť seba v priestore, prácu a funkciu vlastných orgánov tela,

- boli schopní účelne triediť informácie, ktoré prichádzajú v proprioreceptoroch (koža, svaly, kĺby, šľachy) do centrálnej nervovej sústavy,

- dokázali si uvedomiť, že relaxácia ho chráni pred fyzickým a psychickým preťažením.

Relaxačné cvičenia

┌─────────────┬─────────────────────────────────────────────────┐

│   Ročník    │                                                 │

├─────────────┤              U  č  i  v  o                      │

│   5. - 9.   │                                                 │

├─────────────┼─────────────────────────────────────────────────┤

│             │Špecifické poznatky                              │

│      Z      │- úloha relaxovania (aj doma)                    │

│             │                                                 │

│      Z      │- prostriedky  na  uvoľňovanie  (kontrast,       │

│             │  dýchanie, oťaženie, vyvolanie pocitu tepla);   │

│             │  Žiak si  musí uvedomovať jednotlivé časti tela │

│             │  postupne   za    sebou.   Postupnosť  napnutia │

│             │  a uvoľnenia  jednotlivých častí tela (od dola  │

│             │  -  chodidlá,  lýtka,  kolená,  stehná, sedacie │

│             │  svalstvo, driek, paže, ramená, krk, tvár, oči) │

│             │                                                 │

│      Z      │- prostredie vhodné na relaxáciu (teplá podložka │

│             │  na  cvičenie,  vhodný  cvičebný  úbor, hudobný │

│             │  doprovod);                                     │

│             │  Vyvolať  u  žiakov  sústredenie,  pozornosť na │

│             │  relaxáciu.                                     │

│             │                                                 │

│      Z      │- relaxácia pri sebaovládaní (autogénny tréning) │

│             │Vôľovo - pohybová relaxácia                      │                        │

│      Z      │- uvoľnenie organizmu pri zachovaní bdelosti     │

│             │  vedomia prostredníctvom pohybu                 │

│      Z      │- pasívne uvoľnenie jednotlivých častí tela s ich│

│             │  poklesom pri  využití hmotnosti týchto  častí  │

│             │  (v  rôznych východiskových  polohách  uvoľňovať│

│             │  klesnutím,  pádom  hornej,   dolnej  končatiny,│

│             │  hlavy, trupu)                                  │

│      Z      │- aktívny pohyb pasívnych častí tela formou      │

│             │  vytriasania, kmitania, hmitania, kývania,      │

│             │  vyklepávania, krúženia                         │

│      Z      │- striedanie napätia a uvoľnenia (uvedomenie  si │

│             │  relaxácie po svalovej kontrakcii;              │

│             │  lokálne  uvoľňujeme  ľubovoľné  svaly v rôznych│

│             │  polohách (sed kľačmo, kľak - svalstvo chrbta); │

│      Z      │- masírovanie jednotlivých častí                 │

│             │                                                 │

│             │Vôľovo - pokojová relaxácia                      │

│      Z      │- uvoľnenie  celého  tela,  navodené psychicky   │

│             │  (napr. autogénny tréning);                     │

│             │  k  celkovej  relaxácii   sa  dopracuje  žiak za│

│             │  spolupráce  s  pedagógom  pri využití vyvolania│

│             │  niektorých pocitov sústredením pozornosti;     │

│      Z      │- samovnímanie  -   postupné  uvedomené  vnímania│

│             │  vlastného    tela,    sprevádzané   rovnomerným│

│             │  pokojovým   dýchaním  a   uvoľnením príslušného│

│             │  napätia   svalov   (vyhladenie  čela,  postupné│

│             │  vnímanie brady, krku, rúk, nôh a pod.)         │

│      Z      │- vyvolanie  upokojujúcej  predstavy - v polohe  │

│             │  ľah-sed vyvolať taký pocit, ktorý  sa slovne dá│

│             │  vyjadriť: cítim  sa dobre, som spokojný, vnímam│

│             │  pokoj                                          │

│      Z      │- oťaženie   -   predstava   zvýšenia  hmotnosti │

│             │  jednotlivých častí a celého tela               │

│      Z      │- vnímanie  tepla  -  vyvolanie  tohoto pocitu sa│

│             │  zabezpečuje cez zmyslové orgány                │

│      Z      │- cvičenie   upokojujúce    srdce   -   cvičenia │

│             │  predstavivosti,   koncentrácie    na    činnosť│

│             │  vnútorných orgánov, vnímanie pulzu, dychu      │

│             │                                                 │

│             │Kontrola                                         │

│             │                                                 │

│      K      │- celkové uvoľnenie kostrového svalstva, rytmické│

│             │  uvoľnené dýchanie na podložke                  │

└─────────────┴─────────────────────────────────────────────────┘

 

4. Kondičné cvičenia

 Kondičné cvičenia vychádzajú z princípu všestrannej telesnej prípravy mládeže. Prispievajú k rozvoju základných pohybových schopností.

 Kondičné cvičenia sa využívajú vo všetkých ročníkoch, sú nevyhnutnou súčasťou každého TC.

 Podľa obsahu a zamerania kondičné cvičenia zaraďujeme do prípravných a hlavných častí hodín telesnej výchovy. Najčastejšie sa kondičné cvičenia zaraďujú v závere hlavných častí hodín vo forme tzv. kondičnej vložky (bloku) v trvaní 6 - 15 minút. Uvedený časový rozsah je orientačný.

 Kondičné cvičenia učiteľ vhodne využíva na osvojenie príslušných poznatkov a na výchovné pôsobenie. Primerané zaťaženie žiakov utvára podmienky na rozvoj kladných vlastností osobnosti, najmä vytrvalosti, húževnatosti, cieľavedomosti, pevnej vôle, prispieva k utváraniu kladných (neformálnych) medziosobných vzťahov medzi žiakmi.

 Učiteľ dbá na dôsledné dodržiavanie zásad úrazovej zábrany, ktoré vychádzajú z premyslenej organizácie práce, primeranosti vybraných cvičení a činností, správnej techniky ich vykonávania, vhodných metodických postupov a z praktického osvojenia dopomoci a záchrany, ktorú si žiaci navzájom poskytujú, ako aj zo správnej prípravy použitého náradia a ďalších pomôcok.

 

Ciele tematického celku

 

Cieľom TC je dosiahnuť toho, aby žiaci:

- mali spoľahlivo osvojenú správnu terminológiu kondičných cvičení, aby vedeli popísať a ukázať správnu techniku ich vykonávania;

- poznali význam a funkciu osvojovaných kondičných scičení,- uvedomele dbali na správne držanie tela, vedeli popísať jeho typické chyby, poznali cvičenia podporujúce správne držanie tela a vedeli ich prakticky ukázať;

- vedeli popísať a vysvetliť vhodné postupy pri rozvoji

 základných pohybových schopností, uvedomele sa snažili o zvýšenie vlastnej telesnej kondície;

- vedeli popísať, ukázať a v reálnej praxi uplatniť dopomoc a záchranu pri vykonávaných kondičných cvičeniach;

- mali pozitívny vzťah ku kondičným cvičeniam, aby ich uvedomele využívali i v čase mimo vyučovania v spontánnej, alebo organizovanej pohybovej aktivite.

 

 

 

 Kondičné cvičenia

┌─────────────┬─────────────────────────────────────────────────┐

│   Ročník    │                                                 │

├──────┬──────┤              U  č  i  v  o                      │

│ 5.-6.│ 7.-9.│                                                 │

├──────┼──────┼─────────────────────────────────────────────────┤

│      │      │Špecifické poznatky                              │

│   Z  │      │- význam, terminológia, technika kondičných      │

│      │      │  cvičení                                        │

│   Z  │   Z  │- zásada správneho držania tela pri  stojoch a   │

│      │      │  obvyklých pracovných polohách, charakteristika │

│      │      │  typických zdravotných odchyliek                │

│   R  │   Z  │- zdravotný  a estetický význam  správneho       │

│      │      │  držania tela                                   │

│   Z  │   Z  │- cvičenia podporujúce správne držanie tela      │

│   R  │   Z  │- podstata hudobno-pohybových vzťahov, rytmus,   │

│      │      │  tempo, rátanie dôb, charakteristické rytmy     │

│   R  │   Z  │- zásady  správnej techniky  švihových  a        │

│      │      │  vedených pohybov, kmitov a výdrží              │

│   R  │   Z  │- význam pohybovej kompenzácie pri jednostrannom │

│      │      │  zaťažení organizmu                             │

│   R  │   Z  │- zásady zvyšovania funkčnosti pohybového,       │

│      │      │  obehového a dýchacieho systému                 │

│   R  │   Z  │- nevhodné činnosti, cvičenia pri rozvíjaní      │

│      │      │  základných pohybových schopností               │

│   R  │   Z  │- uplatňovanie kondičných cvičení v pohybovej    │

│      │      │  aktivite mimo vyučovania                       │

│      │      │                                                 │

│      │      │Pohybové činnosti                                │

│      │      │Cvičenia bez náčinia                             │

│   Z  │   Z  │- cvičenia jednotlivcov, dvojíc                  │

│   Z  │   Z  │- osvojovanie pohybových zostav                  │

│   Z  │   Z  │- uvoľňovacie, relaxačné, kompenzačné cvičenia,  │

│      │      │  špeciálne cvičenia zamerané na správne držanie │

│      │      │  tela, odstraňovanie  individuálnych  rastových │

│      │      │  chýb                                           │

│      │      │Cvičenia s krátkou palicou                       │

│   Z  │   Z  │- cvičenia zamerané na zdokonalenie správneho    │

│      │      │  držania   tela,  cvičenia  herného  charakteru,│

│      │      │  cvičenia  jednotlivcov, dvojíc, skupín, krátke │

│      │      │  pohybové zostavy                               │

│      │      │Cvičenia s plnou loptou (max. hmotnosť 3 kg)     │

│   Z  │   Z  │- cvičenia jednotlivcov, dvojíc, skupín, cvičenia│

│      │      │  zamerané na zdokonaľovanie motoriky ruky:      │

│      │      │  kotúľanie, váľanie, prenášanie, odovzdávanie,  │

│      │      │  hádzanie a chytanie - krátke pohybové zostavy  │

│   Z  │   Z  │Cvičenia s malými činkami (hmotnosť O,5 - 1,0 kg)│

│      │      │Cvičenia s krátkym švihadlom                     │

│   Z  │   Z  │- preskoky rôznym spôsobom so zameraním na       │

│      │      │  rýchlosť a všeobecnú vytrvalosť, jednoduché    │

│      │      │  kombinácie a krátke zostavy                    │

│      │      │Cvičenia s gymnastickou lavičkou                 │

│   Z  │   Z  │- cvičenia na lavičke, s lavičkou, prekonávanie  │

│      │      │  lavičiek ako prekážok                          │

│      │      │Cvičenia na rebrinách                            │

│   Z  │   Z  │- vystupovanie, zostupovanie, vyliezanie,        │

│      │      │  zliezanie, lezenie aj preliezanie s obratmi    │

│      │      │  v rôznych zmiešaných visoch so zmenami hmatu,  │

│      │      │  výskoky do rôznych zmiešaných visov, skoky so  │

│      │      │  zmenou výšky a smeru z jednej rebriny na druhú,│

│      │      │  zoskoky z primeranej výšky na mäkku podložku   │

│   Z  │   Z  │Cvičenia s gumovými posilňovačmi                 │

│   Z  │   Z  │Cvičenia na rebríku (zvislom, šikmom, vodorovnom)│

│      │      │                                                 │

│      │      │Šplh na žrdi (dĺžka maximálne 5 m)               │

│   Z  │   Z  │- šplh s prírazom (aj opakovane)                 │

│   Z  │   Z  │- šplh s prírazom a spúšťanie sa bez prírazu len │

│      │      │  rúčkovaním (len CH)                            │

│   R  │   R  │- preliezanie na ďalšie paralelne upevnené žrde  │

│      │      │  (maximálne do výšky 3 m)                       │

│   R  │   R  │- šplh bez prírazu (len CH)                      │

│      │      │Šplh na lane                                     │

│   Z  │   Z  │- šplh so slučkou                                │

│   R  │   Z  │- šplh s prírazom (len CH)                       │

│   R  │   Z  │- šplh jedným z osvojených spôsobov a spúšťanie s│

│      │      │  bez prirazu len rúčkovaním (len CH)            │

│   R  │   R  │- šplh bez prírazu (len CH)                      │

│      │      │Prekážková dráha                                 │

│   Z  │   Z  │- prekonávanie  prekážkovej  dráhy  zostavenej z │

│      │      │  gymnastického náradia                          │

│   Z  │   Z  │- prekonávanie  terénnych prekážok a  nerovností │

│      │      │  v bezpečnom teréne                             │

│      │      │Rýchly beh                                       │

│   Z  │   Z  │- beh  na  5 - 20 m,  stupňovanou i maximálnou   │

│      │      │  rýchlosťou                                     │

│   Z  │   Z  │- beh s vybiehaním z rôznych postojov a polôh    │

│   Z  │   Z  │- beh po slalomovej dráhe až do 30 m             │

│   Z  │   Z  │- beh s rýchlymi zmenami smeru                   │

│      │      │Vytrvalostný beh                                 │

│   R  │   R  │- vytrvalostný beh až do 20 minút (aj v teréne)  │

│   Z  │   Z  │- striedavý beh až do 12 minút (aj v teréne)     │

│      │      │Aerobik                                          │

│   Z  │   Z  │- step aerobik                                   │

│      │   R  │- s malými činkami                               │

│      │      │Kalanetika                                       │

│   Z  │   Z  │- mnohonásobné opakovanie cvičení, zameraných    │

│      │      │  predovšetkým na posilnenie brušného, stehenného│

│      │      │  a sedacieho svalstva                           │

│      │      │Kontrola                                         │

│   K  │   K  │- beh z polovysokého štartu na 5 - 20 m na výkon │

│   K  │   K  │- beh  po slalomovej dráhe cez nízke prekážky na │

│      │      │  výkon                                          │

│   K  │   K  │- beh so zmenami smeru na výkon                  │

│   K  │   K  │- preskoky švihadla znožmo na výkon za           │

│      │      │  10 - 20 sek.                                   │

│   K  │   K  │- šplh s prírazom na žrdi ma výkon (max. 5 m)    │

│   K  │   K  │- šplh so slučkou na lane na výkon (max. 5 m)    │

│   K  │   K  │- vytrvalostný beh v teréne na výkon             │

│   K  │   K  │- prekážková dráha v telocvični, teréne, na výkon│

│   K  │   K  │- preskoky švihadla znožmo na výkon v čase       │

│      │      │  1 - 3 min.                                     │

│   K  │   K  │- hodnotenie úrovne osvojenia techniky kondičných│

│      │      │  cvičení   s  palicou,   plnými loptami,  malými│

│      │      │  činkami,  gumovými  posilňovačmi, gymnastickými│

│      │      │  lavičkami, rebrinami, rebríkmi, šplh a pod.    │

│   K  │   K  │- hodnotenie úrovne osvojených zostav            │

│   K  │   K  │- hodnotenie úrovne osvojených poznatkov: význam,│

│      │      │  terminológia, technika, metódy zaťaženia,      │

│      │      │  dávkovanie, kontrola, hodnotenie pohybovej     │

│      │      │  výkonnosti, využitie kondičných cvičení v praxi│

│      │      │                                                 │

└──────┴──────┴─────────────────────────────────────────────────┘

5. Pohybové hry

 Svojím obsahom, variabilitou pravidiel a nenáročnosťou na podmienky, sú pohybové hry jedným z najviac využívaných prostriedkov telesnej výchovy na základnej škole.

 Podľa potreby sa využívajú vo všetkých častiach vyučovacej hodiny. Emocionalita, súťaživosť a kolektívne chápanie pohybových hier majú formatívny účinok na žiaka. Vhodným výberom pohybových hier možno zámerne rozvíjať pohybové schopnosti a zdokonaľovať niektoré pohybové činnosti. Zaradenie pohybových hier do vyučovacej hodiny treba spájať s osvojovaním vybratých poznatkov.

 

Ciele tematického celku

Cieľom tematického celku je dosiahnuť, aby žiaci:

- mali spoľahlivo osvojenú zásobu pohybových hier a ich pravidlá,

- boli schopní organizovať známe pohybové hry v rámci spontánne vykonávanej pohybovej činnosti,

- dodržiavali pravidlá a bezpečnosť pri organizovaní pohybových hier

 

 Pohybové hry

┌─────────────┬─────────────────────────────────────────────────┐

│   Ročník    │                                                 │

├─────────────┤              U  č  i  v  o                      │

│   5. - 9.   │                                                 │

├─────────────┼─────────────────────────────────────────────────┤

│             │Špecifické poznatky                              │

│      Z      │- základné pravidlá pohybových hier              │

│      Z      │- základy  organizácie  práce  a  bezpečnosti pri│

│             │  výcviku                                        │

│      Z      │- zásady hygieny a úrazovej zábrany              │

│             │                                                 │

│             │Pohybové činnosti                                │

│      Z      │- bežecké hry (naháňačky, vyzývačky)             │

│      Z      │- skákačky                                       │

│      Z      │- loptové hry (prihrávačky, odrážačky, vybíjaná, │

│             │  zaháňačky, triafačky                           │

│      Z      │- štafetové hry s náčiním a bez náčinia          │

│      Z      │- orientačné hry                                 │

│      Z      │- branné hry (prekážkové)                        │

│      Z      │- turnajové hry (malý pasák, vojnová,            │

│             │  prehadzovaná, náčelnícka)                      │

│             │                                                 │

│             │Prípravné hry                                    │

│      Z      │- gymnastické                                    │

│      Z      │- atletické                                      │

│      Z      │- úpolové                                        │

│      Z      │- herné (športové, športovoherné)                │

│      Z      │- lyžiarske                                      │

│      Z      │- plavecké                                       │

│      Z      │- korčuliarske                                   │

│      Z      │- pálkovacie                                     │

│      Z      │- netradičné                                     │

│             │Kontrola                                         │

│             │                                                 │

│      K      │- jedna až dve osvojené pohybové hry z každej    │

│             │  oblasti (organizácia, rozhodovanie, taktika)   │

│             │                                                 │

└─────────────┴─────────────────────────────────────────────────┘

 

 

6. Športové úpoly a sebaobrana

 Úpoly sú telesné cvičenia, ktorými sa v bezprostrednom kontakte so súperom usilujeme prekonať jeho fyzický odpor a zvíťaziť nad ním. Túto činnosť uskutočňujeme v obojstrannonm kontakte bez, alebo prostredníctvom náčinia - zbrane.

 V úpoloch používame klasické zbrane, prispôsobené na výcvik, niektoré improvizované zbrane; zbraňou je i ľudské telo a jeho časti.

 Podľa používaných telesných cvičení úpoly delíme na prípravné (základné), športové (úpolové športy) a sebaobranu.

 Osvojovaním a zdokonaľovaním špecifických pohybových zručností rozvíjame a upevňujeme schopnosti, ktoré zlepšujú harmonický rozvoj žiakov, anticipáciu, psychickú odolnosť, interpersonálne vzťahy, frustráciu, sebavedomie a sebaistotu.

 Praktické pohybové činnosti sa využívajú aj na osvojovanie vybraných poznatkov.

 Pri vyučovaní úpolov sa zdôrazňuje formatívny charakter osvojovaných činností, predovšetkým získavaním a zdokonaľovaním kladných vlastností osobnosti.

 Pri úpoloch sa dôsledne dbá na zásady úrazovej zábrany, na kontrolu pohybových činností z pohľadu útoku, obrany a sebaobrany, na morálku, etiku a dodržiavanie fair-play.

Ciele tematického celku

Cieľom TC je, aby žiaci:

- poznali význam základných, športových úpolov a sebaobrany,

- dodržiavali etiku čestného boja a primeranosť sebaobrany,

- vedeli použiť základné techniky bojových činností v zmysle sebaobrany,

- vedeli pomôcť druhému v prípade napadnutia.

 

 Športové úpoly a sebaobrana

┌─────────────┬─────────────────────────────────────────────────┐

│   Ročník    │                                                 │

├─────────────┤              U  č  i  v  o                      │

│   5. - 9.   │                                                 │

├─────────────┼─────────────────────────────────────────────────┤

│             │Špecifické poznatky                              │

│      Z      │- význam základných úpolov, športových úpolov a  │

│             │  sebaobrany                                     │

│      Z      │- význam techniky základných postojov a narušenia│

│             │  stability súpera                               │

│      Z      │- význam techniky pádov                          │

│      Z      │- význam techniky dvíhania a  skladania bremien a│

│             │  súpera                                         │

│      Z      │- význam etiky čestného boja                     │

│      Z      │- primeranosť sebaobrany                         │

│      Z      │- pády dopredu, dozadu, nabok                    │

│             │Pohybové činnosti                                │

│      Z      │- dvíhanie, nosenie, skladanie, súpera           │

│      Z      │- základné techniky  bojových  činností v zmysle │

│             │  sebaobrany  (základy  -  aikido,  karate, judo,│

│             │  šerm, zápasenie, iné bojové umenia)            │

│      Z      │- cvičenia na rozvoj obratnosti a pohyblivosti na│

│             │  zemi                                           │

│             │Kontrola                                         │

│      K      │- zaujatie správneho  postoja (kľak, sed, ľah) a │

│             │  narušenie  rovnováhy  súpera  prostreníctvom   │

│             │  úpolových činností                             │

│      K      │- dvíhanie, nosenie, skladanie súpera            │

│      K      │- použitie niektorej techniky pádov              │

│      K      │- v boji na podložke využiť prostriedky úpolov na│

│             │  porazenie súpera                               │

│             │                                                 │

│  7. - 9.    │Zdokonaľovací výcvik:                            │

│             │Špecifické poznatky                              │

│      R      │- bolestivé a zraniteľné miesta ľudského tela    │

│      R      │- základné princípy sebaobrany                   │

│      R      │- pravidlá športových úpolov                     │

│             │Pohybové činnosti                                │

│      R      │- zdokonalenie východzích polôh (postoje)        │

│      R      │- dvíhanie, nosenie, skladanie súpera v sťažených│

│             │  podmienkach stretu                             │

│      R      │- pády do strehových postojov                    │

│      R      │- osvojenie si nových techník bojových činnosti v│

│             │  zmysle sebaobrany                              │

│      R      │- oboznámenie sa s ďalšími bojovými umeniami a   │

│             │  upolovými športami (box, aikido, judo, karate, │

│             │  sumo, kobudo, šerm, zápasenie, sambo, iné bo-  │

│             │  jové umenia                                    │

│             │Kontrola                                         │

│      K      │- v kontakte  so  súperom   použiť  zložitejšiu  │

│             │  techniku pre dosiahnutie víťazstva nad súperom │

│             │  v rámci pravidiel                              │

│      K      │- ukázať rozšírený  register techník v sebaobrane│

│             │  použitie primeranej sebaobrany                 │

-----------------------------------------------------------------

7. Športová gymnastika

 Obsah učiva športovej gymnastiky sa zameriava na osvojenie základných pohybových štruktúr v akrobacii, v preskoku, cvičení na hrazde, kladine, kruhoch a špeciálne gymnastické cvičenie. Osvojovaním a zdokonaľovaním určených pohybových štruktúr - základných polôh (statické cvičebné tvary) a základných pohybov (dynamické cvičebné tvary) sa rozvíjajú špecifické pohybové schopnosti a zručnosti. Metodický rad obsahuje aj prípravné a imitačné cvičenia pre zvládnutie cvičebných tvarov, ktoré spájame do väzieb a krátkých pohybových zostáv. Takýto metodický postup prispieva k správnemu držaniu tela, kultivovanému pohybovému prejavu, zvýšeniu všeobecnej pohybovej výkonnosti a k psychicky pozitívnejšiemu vzťahu k vyučovanej disciplíne. Základné a prehlbujúce učivo sa v niektorých častich diferencuje pre dievčatá a pre chlapcov. Učivo, ktoré tvoria vybrané cvičebné tvary sa chápe ako tematický celok primeraný žiakom 5.-8. ročníka. Obsah sa prispôsobuje individuálnym psychomotorickým osobitostiam žiakov 5.-6. a 7.-9.ročníka.

Cieľe tematického celku

Cieľom tematického celku je, aby žiaci:

- mali spoľahlivo osvojené pohybové zručnosti a návyky zo základné učiva,

- mali optimálne rozvinuté koordinačné schopnosti, kĺbovú pohyblivosť a elasticitu svalov, statickú a dynamickú silu, špeciálnu vytrvalosť, vedomú kinestetickú diferenciáciu pohybov;

- vedeli uplatniť názvoslovie, popísať základné pojmy,

- poznali všeobecné pravidlá športovej gymnastiky;

- vedeli popísať základnú techniku osvojovaných pohybových činností a zacvičiť kontrolné cvičenia a zostavy z akrobacie, preskokov, hrazdy a kladiny (D);

- vedeli vysvetliť a v praxi uplatniť zásady úrazovej zábrany, poskytnuť dopomoc a záchranu spolužiakom;

- vedeli, v 9. ročníku, zorganizovať gymnastické preteky formou programovaného alebo problémoveho učiva; účasť ako pretekári a rozhodcovia;

- mali pozitívny, aktívny vzťah ku gymnastike.

  Športová gymnastika

┌───────────┬────────────────────────────────────────────────────┐

│  Ročník   │                                                    │

├─────┬─────┤                U  č  i  v  o                       │

│5.-6.│7.-9.│                                                    │

├─────┼─────┼────────────────────────────────────────────────────┤

│     │     │Akrobacia, špeciálne gymnastické cvičenia           │

│     │     │Špecifické poznatky                                 │

│  Z  │  Z  │- základná charakteristika techniky a metodiky učiva│

│  Z  │  Z  │- zásady organizácie a bezpečnosti pri cvičení      │

│  Z  │  Z  │- zásady hygieny a úrazovej zábrany                 │

│  Z  │  Z  │- zásady poskytovania dopomoci a záchrany           │

│  Z  │  Z  │- terminológia (názvoslovie) preberaného učiva      │

│  Z  │  Z  │- všeobecné pravidlá športovej gymnastiky           │                                                

│     │     │Pohybové činnosti                                   │

│     │     │                                      &n